[第五节]挺挺你的腰

　　强肾健腰，防治腰椎间盘突出症

　　（1）主要穴位:肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞、腰俞、腰阳关、命门

　　（2）主要经络:足太阳膀胱经、督脉

　　（3）动作要点:双脚分开与肩同宽，双手叉腰，在双侧髂骨上，双拇指、食指、中指、环指按压在双侧腰肌上，并做挺肚、扩胸运动（腰椎后伸），同时绷紧双腿后侧肌肉群，连续10次，约15秒

　　（4）主要功效:后背正中的脊椎是人体督脉所经之地，脊椎两旁的足太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常挺腰可促进经络的疏通，强肾健腰，加强腰肌肌力，增强腰椎稳定性。

　　（5）注意事项:①双脚平置地上，目视前方，上身保持直立状态。 ②挺肚、扩胸同时用力。 ③动作宜缓慢，不宜过快。

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