骨膜炎预防措施。骨膜和骨质增厚和加固, 对力和应力的负荷能力提高,引起良好的生理性改变。如果受力过大,负荷不当,就会引起骨膜松弛或分离, 骨膜充血, 肿胀, 骨膜下出血, 甚至局部出现骨质脱钙或断裂, 引起一系列病理性改变。

　　骨膜炎的产生原因有两种: 一种是由于过多踏跳和后蹬跑,使小腿的屈拇(趾) 肌群和胫后肌不断收缩、刺激和牵扯; 其骨的附着部分,使该处骨膜和骨质的正常连系遭到破坏; 另一种是由于身体在跑和跳的活动中, 身体的重力和支撑面(或地面) 相互之间的反作用力作用于小腿和尺骨,使该部产生的应力受到改变或破坏。

　　预防骨膜炎应注意：

　　1、在进行各项体育锻炼时要遵守循序渐进的原则，不能急于求成。

　　2、运动前作好准备活动，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，更不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼。

　　3、注意掌握训练的动作要领，注意跑跳时要放松和落5时的缓冲，在运动训练后作小腿自我按摩和热水浴，以便放松肌肉，消除疲劳。

　　4、疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动，两周左右可自愈，重者要停止体育训练，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周或到医院就诊。

　　5、该病发作时切忌在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长治愈时间。

　　另外如已发作疼痛仍进行强度训练，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。

预防骨膜炎选择正确的预防方法是关键。预防骨膜炎的方法有很多，只要平日里运动多注意些小细节即可。

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