“网球肘”的医学名叫“肱骨外上髁炎”，是一种常见的慢性劳损性疾病。由于该病常发生于网球运动员，故有“网球肘”之称。其主要表现为前臂旋转无力，甚至不能做扫地、端水瓶等简单动作，肘关节外侧疼痛并有明显压痛点，肩、腕关节还会出现酸痛。

　　本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。

　　1.预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。

　　2.揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。

　　3.揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

　　功效：通经活络，镇痛开窍。

    4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

　　功效：祛风通络，调和气血。

　　5.拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。

　　功效：温经祛寒、通络止痛。

　　6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐 0.5～l分钟。

　　功效：疏通经络、镇静安神。

　　7.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

　　功效：理气和胃、通络止痛。

    8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。

　　功效：松黏解痉、活血止痛。

　　9.掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。

　　功效：温经散寒、通络止痛。

　　10.点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。

　　功效：松解粘连、活血止痛。

　　11.掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。

　　功效：温经散寒、调理气血。

　　温馨提示：自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。针灸、封闭、小针刀对该病也有效。

如果您还有其他疑问，点击这里在线咨询专家或拨打免费热线：400-9975818。

查找公众号：厦门光亮骨科医院或搜索微信号：xmguangliang，

我们的在线专家会为您详细的解答，祝您身体健康!