导读：运动爱好者都知道一般在运动的过程中可能会遇到很多意外损伤。其中，运动疼痛，不仅仅是专业运动员遇到的问题，非专业人士同样也会面临运动意外损伤的问题。 那怎么预防运动疼痛呢?

　　下面由厦门光亮骨科医院专家为我们介绍一下运动爱好者应当怎样安全、有效地锻炼，远离疼痛。

　　1、运动前预防性热生运动很重要：

　　运动前的准备活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，提高肌肉、肌腱弹力和各关节的活动范围，能防止运动损伤。

　　运动后由于身体细胞处于兴奋状态，为了避免受寒，应当在休息30分钟左右后用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位，可以自行按摩，加快乳酸循环，避免疼痛发作。　　

　　2、根据自己身体素质选择项目：

　　不同的运动爱好者应根据自己的身体素质进行不同的体育运动，如慢跑、游泳、打球、登山、跳绳、舞蹈等，因为不合适自己身体状况的运动可能会带来极大地损伤。

　　厦门光亮骨科医院专家说，健康人群一般每次运动时间应为30-60分钟，运动频度每周进行3-5次为宜。50岁以上没有心脏病的人群，应该在专业人员的指导下进行运动，运动频度每周1-2次。老年人应该以柔韧性和平衡力锻炼为主。

　　运动要循序渐进，持之以恒。切忌“周末锻炼集中营”式的运动方式，集中式的运动极易因准备不足造成运动损伤。

　　温馨提示：运动疼痛治疗要正规!

　　厦门光亮骨科医院家提醒广大运动爱好者说，运动损伤相关性疼痛是机体正常功能遭到破坏而发出的警示信号，一定要引起重视，这种疼痛医学上称之为“好痛”。应该正规就诊，避免形成慢性疼痛和功能受损，转变为“坏痛”。

　　踝关节扭伤：急性期处理应休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，适当服用非甾体消炎止痛药物、减轻组织水肿药物。受伤36-48小时后，可热敷，促进血液循环，使组织渗出及淤血尽快吸收，加速修复。后期进行肌肉力量、灵活性和平衡训练。怀疑有骨折的，应及时摄片检查，以确定病情，对症治疗。

　　跟腱损伤或断裂：如果怀疑有运动相关性跟腱损伤, 应立即平卧休息, 严禁行走。局部冰块冷敷,抬高患肢，并到正规医院诊治。对于闭合性跟腱断裂,分手术治疗和保守治疗两类。而优势还在于如何进行损伤后的功能，以期大限度保持功能，恢复运动能力。

专家提醒：注重正规到位的康复治疗如果您还有其他疑问，点击这里在线咨询专家或拨打健康热线：400-9975818。

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