随着科技的发展,我们很多工作坐着就能完成,但是不断有研究发现,久坐影响人寿命,具体的病症就是出现坐骨神经痛。
坐骨神经是身体中最长的神经,从下背经由臀部顺双腿延伸至双脚。它能引起压迫或者疼痛等问题,疼痛从下背延伸至退。这就是坐骨神经痛。疼痛从轻度到中度,坐骨神经痛是21世纪最常见的病,因为现在坐在办公室或电脑前工作的人越来越多。
厦门光亮骨科医院指出,锻炼时预防坐骨神经痛的做好方法,在家可适当做延伸运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛,但是,因为人和人的不同,每个人的运动也有所不同。对我们大多数人来说,行走和游泳可强化后背肌肉。你坐着、站着或躺着的方式可能有重要影响。
如果长时间站立,你的头应该向前,你的背部应该挺直。均匀分配两脚重力,保持腿部直立。坐着时你的背部应该有支撑,背部保持伸直状态。臀部略高于膝部,让脊椎下部自然弯曲,给予神经活动的充足空间,脚应该平放于地面——如必要使用一个脚凳。如果感觉舒服的话,使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。
过去,那些背痛的人被要求谁硬床垫,但是又研究显示,选择硬度适中的床垫最好。如果你的床垫太软,那就在床基上面和下面放一个硬板。使用枕头支撑你的头部,但是,要确保你的颈部不会大角度上扬。当然也与运气有关,你可能在错误的时间做错误的运动,最终导致背部和坐骨神经痛。我们必须承认,只要运动,我们的背部就容易疼痛,因为老化有些运动我们需要限制。最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。
以下是厦门光亮骨科专家推荐三种预防坐骨神经痛的运动方法:
图1:抬腿,平躺在地板上,双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟,使脚后跟距离地面10到20厘米,与此同时,腿保持伸直状态。坚持,直到不舒服位置。重复5次。
图2:预防坐骨神经痛:沿墙滑动,靠墙站立,双脚分开与肩同宽,然后下滑,蹲伏,膝部弯曲约90度。从1数到5,然后上滑。重复5次。
图3:抬高臀部平躺在地板上,屈膝,使得脚平放在地面上。然后抬起臀部,胃肌绷紧,与此同时挺直背部。宠物5次。
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