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膝关节骨性关节炎该如何下楼梯?
来源:厦门光亮骨科医院 发布时间:2022-04-08 关注:473次
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很多老人,冬天宁愿住农村没暖气的平房,也不愿意到都市有暖气的楼房,理由下趟楼膝关节实在太痛苦了。随着年纪增长,膝盖逐渐磨损退变、老化,几乎是无法避免的。

患有膝关节骨性关节炎,会感到膝盖疼痛、僵硬,腿没力量...上下楼梯时,大多有一种感觉:上楼还好,就怕下楼。

因为与“上楼梯”相比,“下楼梯”时需要用更强的肌肉力量来稳定关节和身体,膝盖需要弯曲更大的角度,关节面需要承担更大的冲击力,后者意味着更严重的撞击和磨损。

那么有没有什么好方法,尽可能地减少对膝盖的影响呢?那就是:

“倒退着”下楼或“踏步”下台阶

对于膝关节骨关节炎患者,“倒退着”下楼比“向前走”下

楼,到底好在哪?

1 双腿各关节的活动角度和活动范围

与“向前走”下楼相比,“倒退着”下楼时,髋关节的活动角度和范围均显著增加,而与此同时,膝关节、踝关节的活动角度和范围均显著减少。这就意味着:“向前走”下楼时,人体主要是依靠膝盖和脚踝,而“倒退着”下楼时则主要是靠髋关节。

2 膝关节的负重受力情况

(1)引导腿(先迈出的那条腿):

与“向前走”下楼相比,“倒退着”下楼可以使引导腿膝关节少承受14%-26%的压力。

(2)支撑腿(后跟上的那条腿):

与“向前走”下楼相比,“倒退着”下楼可以使支撑腿膝关节少承受40%-52%的压力。

3 我们能从这里,学到什么?

每个膝关节骨性关节炎患者都会有膝关节活动角度变小,大腿肌肉力量下降的表现,研究发现他们脚踝活动的角度和力量也变差了。

然而,在常规“向前走”下楼过程中,膝盖和脚踝起主要作用,也承担着最多的压力冲击力,所以其实并不适合骨性关节炎患者。只是因为长期以来没有其他办法,只好“向前走”下楼。

4 还有一个台阶一个台阶下楼梯,即“踏步”下台阶。

厦门光亮骨科医院郑院长说:“倒退着”下楼,不是依靠膝盖和脚踝运动而是加大髋关节活动度,所以非常适合膝盖和脚踝活动本身就比较差的骨性关节炎患者。而且“倒退着”下楼可以显著降低双腿膝盖和脚踝所承受的负重和压力,有效减少关节面软骨的各种磨损,从而有效的保护膝关节和踝关节,延缓骨性关节炎的病情进展,但必须防止跌伤,防止意外发生。

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