随着人口老龄化的加剧，中老年龄腰椎间盘突出的发病率呈逐年上升的趋势。得了腰椎间盘突出怎么办?厦门光亮骨科医院郑院长说，不少人认为加强锻炼就行，因此，出现各种各样锻炼方法，有的方法是错误的，有的是自己的“心得”，有的是电视讲座学到的，有的是普通医生传授的，有的是专科医生传授等等。 但是腰椎间盘突出选择什么样的锻炼方法呢？而哪些锻炼方法应禁止去做呢？

1、误区一：弯腰

　 向前弯腰的动作会将腰椎间盘髓核向后挤压，易突破后方纤维环，导致腰痛加重。如果必须弯腰提重物时，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近躯体中轴线，以减轻对腰部的拉力；洗漱时，膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，以减小腰椎间盘所承受的压力，爬楼梯时，应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯，另一只脚快速跟上，减少单脚承受压力的时间。

2、误区二：仰卧起坐

　　一般来说，仰卧起坐的过程中需要弓背，而弓背会给脊椎、腰椎压力，椎间盘运用方向和弯腰锻炼类同。所以腰椎间盘突出的患者不宜做仰卧起坐，如果非要做仰卧起坐动作时就必须强调幅度宜小不宜大（不要过度弯腰），动作缓慢，避免突然发力。

3、误区三：练瑜伽

　　有人认为瑜伽能活动身体，锻炼肌肉拉伸韧带，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此，尤其瑜伽中有腰部往下弯曲和腰部旋转动作，对于有脊椎滑脱症腰椎病患者来说，可能因这样的动作而导致脊椎再度滑脱加重腰椎间盘突出，进一步加重神经压迫症状。

    郑院长说，腰椎间盘突出患者康复锻炼非常重要，主要针对腰背的锻炼和恢复人体的生理曲度（颈曲、胸曲、腰曲、骶曲）。提倡：蛙泳、燕子飞、站立式卧虎伸筋、挺腹和倒走等锻炼方法，只要坚持，效果会令人满意。

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