膝关节是人体最大的负重关节，也是较容易受损伤的部位。我们在蹲、走、跑、跳时，膝关节因承受着自身身体重量的压力和冲击力会被磨损。厦门光亮骨科医院郑院长提醒大家，关节具有一定的使用寿命，过量、超负荷的使用都会加速关节的磨损。为了保护好我们的关节，进入中年以后关节就应当“省着用”，尤其有六种情况一定要设法避免。

1、关节过度使用

　　长时间的站立、步行、上下楼梯、登山等活动都会过度使用膝关节。例如在登山运动中，下山时全身的重量完全压在一侧膝关节上，关节承受的压力是正常站立时的数倍，人们上下楼梯时也会出现同样的情况。所以说，这样的活动必须适度，同时可以借助扶手、手杖、搀扶等方式，减少膝关节的受力。

2、超负荷运动或运动不当

　　不适当、不正确的运动会对膝关节造成损伤。老年人不适合大负荷的深蹲、长跑、网球、羽毛球等运动，做这些运动时膝关节的压力负担明显加重。打网球时，膝关节在受压半屈的情况下发生旋转摩擦，对关节的损害尤其厉害。有些人会在年纪很轻的时候出现骨关节炎，如运动员、搬运工人，都是由于关节长期的超负荷使用而造成的。

3、关节受寒着凉

　　关节受寒会使关节周围的肌肉和血管收缩，正常血液循环不良，关节得不到良好的营养，也容易引发骨关节炎。骨关节炎在欧美国家女性的发病率很高，这和她们冬天习惯穿裙子可能也有关系。

4、骨质疏松

　　发生骨质疏松时，骨骼的强度下降，承载压力的部分会受压变形，就像房屋的沉降。膝关节下半部分的胫骨平台，由小腿的胫骨和腓骨共同支撑，如果“沉降”不均匀，会造成胫骨平台倾斜，关节受力不均匀，局部负荷加重而导致软骨损伤，这种情况常以老年女性较为多见。

5、体重超重

　　肥胖和体型粗壮的人体重大，势必增加关节负重，所以体重一定要控制好。

6、营养不良

　　营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退，对骨关节炎的发生、发展也有推波助澜的作用。

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