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脚跟痛请别怪鞋子
来源:厦门晚报 发布时间:2019-04-08 关注:2249次
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人们都有不同程度患过脚跟痛的经历,例如穿高跟鞋、跳远跳高、长时间运动都会导致脚跟痛。如果是鞋子不适,走路时脚跟疼痛加重,休息后疼痛缓解或消失,否则就有可能患上“跟骨骨刺”或“跟下滑囊炎”或“遮筋膜炎”等。今天重点介绍遮筋膜炎。

遮筋膜炎也称为“遮筋膜挛缩综合征”。遮筋膜就是在足弓下面抻着的一层弹力膜,它的主要作用是维持足弓的高度。人在走路或者跑步的时候,足弓会反复变换高度,脚踩地的时候足弓会变平,脚抬起的时候足弓会复原。如果运动太多,导致筋膜反复被拉扯,筋膜很容易出现劳损或慢性炎症,从而引发遮筋膜炎。


      遮筋膜炎最常见的症状是脚跟疼痛。一般而言,疼痛在早晨下床时的第一步最为明显,又称首步困难,因为经过一个晚上的休息,遮筋膜不再负重,会处在较为缩短的状态,而早晨下床踩地会对遮筋膜产生较大、较快的牵拉,从而引起疼痛。但在行走一段时间后,遮筋膜会变得较松,所以症状会缓解。但若过度行走,遮筋膜被牵拉的次数渐增,症状又会再现。有的患者对病情不重视,长此以往,遮筋膜炎发展成慢性炎症,甚至疼痛难忍。现介绍常见的治疗方法:冲击波、射频低温等离子、局部理疗、痛点阻滞、小针刀(刀中刀)、臭氧等治疗。还有,治疗遮筋膜炎的小妙招不妨一试:


01

脚底滚动放松法

患者可采用站立的姿势,将一只脚踩地作为支撑,另一只脚踩在网球上来回滚动,以放松脚底,增加局部血液循环,每次滚动2分钟,每只脚滚动4次。

02

脚底拉伸放松法

患者将一只脚站在台阶上作为支撑,以维持站姿,另一只脚的前脚掌踩在台阶上,脚跟下垂,拉伸脚底与小腿,每次拉伸15秒,每只脚拉伸4次。

03

脚底抓毛巾法

患者先将毛巾平铺于地面,采用站姿,一只脚踩在毛巾上,另一只脚踩在地面上。踩在毛巾上的脚要练习用脚趾头抓毛巾,每次抓20下毛巾,每只脚抓4次。甚至需要手术治疗。

04

足底痛点挤压法

寻找痛点或部位进行挤压3-5分钟,每天3-4次即可。


厦门光亮骨科医院郑院长说:专业的人做专业的事,脚跟痛还是找专科医生好,引起“脚跟痛”的原因很多,首先必须查清原因(如跟骨骨刺、创伤性踝关节炎、跟腱周围炎、跟下滑囊炎、遮筋膜炎、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等),有明确诊断,才能有效治疗,否则就无效。

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