人们都有不同程度患过脚跟痛的经历，例如穿高跟鞋、跳远跳高、长时间运动都会导致脚跟痛。如果是鞋子不适，走路时脚跟疼痛加重，休息后疼痛缓解或消失，否则就有可能患上“跟骨骨刺”或“跟下滑囊炎”或“遮筋膜炎”等。今天重点介绍遮筋膜炎。
遮筋膜炎也称为“遮筋膜挛缩综合征”。遮筋膜就是在足弓下面抻着的一层弹力膜，它的主要作用是维持足弓的高度。人在走路或者跑步的时候，足弓会反复变换高度，脚踩地的时候足弓会变平，脚抬起的时候足弓会复原。如果运动太多，导致筋膜反复被拉扯，筋膜很容易出现劳损或慢性炎症，从而引发遮筋膜炎。
01
脚底滚动放松法
患者可采用站立的姿势，将一只脚踩地作为支撑，另一只脚踩在网球上来回滚动，以放松脚底，增加局部血液循环，每次滚动2分钟，每只脚滚动4次。
02
脚底拉伸放松法
患者将一只脚站在台阶上作为支撑，以维持站姿，另一只脚的前脚掌踩在台阶上，脚跟下垂，拉伸脚底与小腿，每次拉伸15秒，每只脚拉伸4次。
03
脚底抓毛巾法
患者先将毛巾平铺于地面，采用站姿，一只脚踩在毛巾上，另一只脚踩在地面上。踩在毛巾上的脚要练习用脚趾头抓毛巾，每次抓20下毛巾，每只脚抓4次。甚至需要手术治疗。
04
足底痛点挤压法
寻找痛点或部位进行挤压3-5分钟，每天3-4次即可。
厦门光亮骨科医院郑院长说：专业的人做专业的事，脚跟痛还是找专科医生好，引起“脚跟痛”的原因很多，首先必须查清原因（如跟骨骨刺、创伤性踝关节炎、跟腱周围炎、跟下滑囊炎、遮筋膜炎、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等），有明确诊断，才能有效治疗，否则就无效。
