病症概况：

我的小孩13岁，经常发生腿部抽筋，有时是在运动的时候，有时是在睡眠的时候，请问这是怎麽回事？

名医解答：

抽筋是一种突发性、痉挛性的肌肉收缩性疼痛，持续的时间长短不一，表现为局部肌肉疼痛、触摸发硬发紧，可见到肌肉块或肌肉变形。好发于小腿、大腿等部位。抽筋通常发生在剧烈的运动中、重复性运动、躺坐姿势不良、局部受凉以及缺钙的情况下。你的孩子正处在生长发育阶段，容易发生抽筋现象，大多是由于缺钙引起。

对于青少年缺钙引起的抽筋，建议多吃些补钙的食物，例如：奶类（人奶,牛奶,羊奶）含钙较丰富,吸收也充分。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,因此小儿、老人要适当晒太阳，有益健康。海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收。需要注意的是,饮食中过多的磷会把体内的钙"赶"出体外,所以避免摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、炸薯条等大量含磷的食物。

小腿或大腿抽筋发作时该如何自救? 根据“反其道而行之”原理，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，一方面使脚板翘起，尽量使踝关节背伸状态，另一方面尽量伸直膝关节，同时用掌根部或用硬物挤压痉挛、疼痛肌肉即可；无论哪块肌肉发生抽筋，方法大同小异。

预防抽筋的最好方法，就是经常参加户外运动，合理搭配饮食，尤其是成长中的青少年人群和老年朋友。如果突发生抽搐应如何自救，两句话：一是立即就地自救，越早越好；二是痛点持续按压（而不是揉）和被动用力反向运动。如果经常出现抽筋，到医院进一步检查，以便对症下药。

医生名片

熊清源：厦门光亮骨科医院副院长、主任医师，原陆军某师医院院长，毕业于原福州军医学校。行医四十年，中华医学会福建分会抗癌学会理事、厦门市中西医结合颈肩腰腿痛专业组副主任委员、厦门市老科协医学分会理事。擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、骨关节疾病。

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