医生：摇头、扭腰、下蹲、捶胸等动作不提

　　无论是早晚，总能看见许多老年人在做摇头、扭腰、捶胸、下蹲、拉筋、跳广场舞等锻炼。厦门光亮骨科医院郑光亮院长表示，老年人健身不可盲目而行，否则会导致颈、肩、腰、腿疾病的发生。特别是患有心脑血管疾病的老人，更要在医生指导下选择锻炼方法，防止意外发生。

　　颈部锻炼

　　“金龟缩头”更安全

　　因摇头晃脑动作是在颈项肌松弛状态下进行，医学界专家普遍反对。大多数老年人有颈椎间盘突出、各型颈椎病、头晕头痛等疾病，在做旋转摇头动作或者“米”字操时容易加重或诱发这些疾病。建议老年人行“颈肩对抗”，或者“金龟缩头”的颈部锻炼方法，增强颈部肌肉力量，此方法简单方便、安全有效。

　　胸部锻炼

　　提倡扩胸和按摩

　　胸部锻炼则提倡“扩胸”、“穴位按摩”等锻炼方法，如按摩“膻中”穴，达到宽胸理气的作用。特别是年龄大的老人胸部因软组织较薄弱，捶胸用力过猛时易造成出血或内骨骨折，同时不能对穴位保持持续有效的刺激，不但无效，反而有害。膻中穴位在两乳头连线之中点。操作分揉法和推法，揉用中指端按揉，推用双手拇指腹自膻中穴向外分推，分别50至100次。

　　腰部锻炼

　　挺腹法效果更佳

　　腰部锻炼同颈部锻炼一样，不提倡左右旋转扭腰动作，或者说“扭屁股”，因扭腰动作也是在腰肌松弛状态下进行，腰部是负重部位。在做旋转扭腰动作时更容易诱发和加重疾病的发生。建议老年人做“燕子飞”、“直立式挺腰”等腰部锻炼，禁止弯腰负重和下蹲式弯腰。 

　　膝关节锻炼

　　每天拍打关节周围

　　老年人膝关节锻炼主张无负重膝关节锻炼，提倡拍打膝关节周围，每次以局部皮肤发热为宜，每日1-2次，还有加强股四头肌锻炼，如绷腿锻炼，以大腿酸为宜，每次20分钟左右，每日1至2次。不提倡下蹲锻炼，也不提倡马步、弓步、下台阶，注意膝关节保护。　

　　郑院长提醒老年朋友，根据自己身体情况，在医生指导下选择科学有效的方法进行锻炼，如“穴位经络健身操”值得推广。

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