老年人健身不可盲目

摇头扭腰下蹲捶胸的动作不提倡

来源：厦门晚报  厦门网 2014-02-14 00:00

    越来越多的老年人开始重视健身运动，帮助自己保持身体健康和提高自身免疫力。常在早晨看见许多老人在做摇头、扭腰、捶胸、下蹲、拉筋等锻炼动作。老年人健身不可盲目而行，否则会导致颈、肩、腰、腿疾病的发生。特别是心脑血管疾病的老人，更是后患无穷。

　 颈部锻炼：“金龟缩头”更安全

　  因摇头动作是在颈项肌松弛状态下进行，老年人因颈椎退变，大多数有“颈椎间盘突出、各型颈椎病、头晕头痛”等疾病，在做旋转摇头动作或者“米”字操时容易加重或诱发这些疾病。建议老年人行“颈肩对抗”，或者“金龟缩头”的颈部锻炼方法，增强颈部肌肉力量，此方法简单方便、安全有效。

　 胸部锻炼：提倡扩胸和按摩
　 胸部锻炼则提倡“扩胸”、“穴位按摩”等锻炼方法，如按摩“膻中”穴，取到宽胸理气的作用。特别是年龄大的老人胸部因软组织较薄弱，捶胸用力过猛时易造成出血损伤，同时不能对穴位保持持续有效的刺激，不但无效，反而有害。
　 膻中穴位:两乳头连线之中点。
　 操作：分揉法和推法，揉用中指端按揉，约揉50～100次；
　 推用双手拇指腹自膻中穴向外分推，约50～100次。
　 主治：胸闷，咳喘、吐逆，心悸等。

　 腰部锻炼：不提倡左右旋转
　  腰部锻炼同颈部锻炼一样不提倡左右旋转扭腰动作，或者说“扭屁股”，因扭腰动作也是在腰肌松弛状态下进行，腰部是负重部位，绝大数老年人都有不同程度出现腰椎退变、驼背，腰肌萎缩，如“腰椎间盘突出症、椎管狭窄、腰椎滑脱”等疾病。在做旋转扭腰动作时更容易诱发和加重这些疾病的发生。建议老年人做“燕子飞、直立式挺腰、倒走”等腰部锻炼，主要增强腰部肌肉力量。

　  膝关节锻炼：提倡拍打关节周围
　  

    老年人膝关节锻炼主张无负重膝关节锻炼，提倡拍打膝关节周围，每次以局部皮肤发热为宜，每日1-2次，还有加强股四头肌锻炼，如绷腿锻炼，以大腿酸为宜，每次20分钟左右，每日1-2次。不提倡下蹲锻炼，也不提倡马步、弓步、下台阶等。
　  郑院长提醒：锻炼身体要因人而异，根据自己身体的实际情况，尤其是老年朋友，更应该选择科学有效的方法进行锻炼，必要时可咨询专业医生得到指导。

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