献给整天埋头把玩手机的人

颈椎病保健“三部曲”

来源：厦门晚报  厦门网 2014-01-24 00:00

手机族的颈椎病发生率呈逐年上升趋势，严重影响了人们的“颈椎、腰椎、眼睛、手部肌腱”的健康，今天主要讲颈椎病的保健和预防，避免春节因热衷玩手机的人落下颈椎病。颈椎病保健“三部曲”，是保障颈椎健康的前提。

　                                                                    第一步:换个圆柱枕头好“枕颈”  从源远流长的颈枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕等。枕头不仅关系睡眠质量，对于颈椎病患者或者正遭受颈椎健康威胁的人群而言，正确地使用枕头意味着缓解疼痛及持续康复的需要，我认为枕头误区必须纠正，即不是“枕头”而是“枕颈”，枕头的选择应遵循三个原则：保暖材质、支撑性好（要有适当的硬度）、符合颈椎生理曲度，大力提倡圆柱枕。

　 第二步:头部微仰、挺胸，调整坐姿　 每天用手机、电脑的时间很长，下班还要坐车或开车，每天坐的时间就会特别多，颈椎病和腰椎病就这样坐出来了，树立正确的坐姿，能减少40%的颈椎病发生率。可以总结为一句话:头部微仰、挺胸、自然放松。同时随时利用5—10分钟时间作“金龟缩头”和“挺腰锻炼”。

第三步:“金龟缩头”，加强颈椎操锻炼　 颈椎病之所以复杂，很大原因是来自颈椎解剖的特殊性和枕头的误区以及急慢性颈部损伤有关。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的肌肉力量，恢复颈椎的生理曲度是个关键点。因此，有必要进行一些针对性较强的颈肩部功能锻炼的颈椎操，如“金龟缩头”、“颈肩对抗”等。

　 郑光亮：总之，预防颈椎病的发生和防止颈椎病的复发最好的方法是：颈椎保健三部走，一是按摩刺激“耳枕点”（10—20秒钟/次，3次/日），二是长期睡“颈椎枕”（8—10cm圆柱形），三是经常做“颈椎操”（金龟缩头或颈肩对抗），10—15分钟/次，2—3次/日），同时注意颈椎保暖和防止颈椎外伤，坚持锻炼，颈椎病不患。

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