节假日中老年人更要注意腰腿的保护

来源：厦门晚报  厦门网 2014-01-10 00:00

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新春即将来临，大家开始都规划新年假期计划，娱乐、旅游、走亲访友最为常见。
　  郑院长提醒大家：节假日，除了注意预防心血管疾病，注意饮食卫生、休息等，更要注意防止腰腿痛疾病的发生。这里重点介绍关于腰腿保护的有关知识。

　 对腰部的保护

　 保持良好的坐姿:“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。
　 尽量将腰背紧贴椅背，防止腰部悬空：应将椅子拉向桌缘，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。
　 经常站起来活动：工作一小时左右站起来踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸10次以上，活动一下身子。
　 注意腰部保暖：尤其不宜让冷气直吹腰部。

　 对膝关节的保护

　 侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1千至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
　 抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
　 架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
　 双膝关节注意保暖。
　 厦门光亮医院郑院长：对腰部最有效的锻炼方法是:

  （1）站立式挺腰锻炼；

  （2）燕子飞。对膝关节锻炼的有效方法是:（1）加强股四头肌训练；（2）膝关节周围拍打法；

  （3）戴护膝。

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