跟骨在长期行走站立受到各种方向应力，引起跟骨周围肌肉、肌腱、滑囊、脂肪垫退变以及跟骨内压改变。导致跟骨因这些因素而引起的疼痛叫跟骨痛。

　　有了骨剌也不要担心，因为人的跟骨下面还有厚厚的一层脂肪垫。在跟骨骨刺开始形成的阶段，由于跟骨脂肪垫尚不适应，从而产生疼痛。之后通过一段时间的行走和锻炼，跟骨脂肪垫产生了适应性变化，疼痛就会减轻，最后疼痛会消失。

　　厦门光亮骨科专家介绍，跟骨痛的预防需注意以下几点事项：

　　1、合理安排自己的生活起居，注意休息，不要太劳累。

　　2、养成良好的足部卫生习惯，每日用温水洗脚，保持其清洁和良好的血液循环，减轻局部炎症，防寒保暖，冬季要特别注意足部保暖，避免寒冷剌激。

　　3、长途行走或长时间站立时，要有科学的步态及姿势，注意间断休息，避免足部持续负重。

    4、选择适当的体育锻炼项目：如散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，可促进骨的韧性增加，有助于预防跟痛症的发生。

　　5、注意高钙饮食，可以使跟骨骨质疏松的状况得到改善，可从食物中摄取含有钙质的食品。如虾皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱、动物骨头汤等。

　　专家提示：尽可能减少卧床时间，尽早下地步行，多锻炼。避免脂肪垫萎缩。

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