肌筋膜炎是发生在肌肉、筋膜、韧带的无菌性炎症反应，当机体受到寒潮刺激、过度疲劳等外界不良因素刺激时，可以诱发肌筋膜炎的的急性发作。日常生活中最为多见的是腰肌筋膜炎，但不论什么类型的筋膜炎，都会产生剧烈的肌肉酸痛、全身乏力等症状，给身体和生活带来很大的影响。那么有什么方法能够有效地预防腰肌筋膜炎吗?

　　1、防止寒潮侵袭。平日里注意根据天气变化适当添减衣物，还可以借助护腰、颈椎护套等来保护自己。出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体，同时，如果情况允许，尽量避免长时间在寒潮环境里居住或工作。

　　2、学会劳逸结合。人不是机器，长时间过度劳累或超负荷的使用，必然会导致身体某些部位出现损害。无论是工作或学习，都应该学会劳逸结合，这样不但能有效避免腰部、颈肩部的慢性损伤，还能提高效率。

　　3、控制体重。过胖或过瘦都会对身体有一定的影响，体重过重的话会给腰部造成额外负担，而过瘦很容易引起腰部外伤。所以应该合理调节饮食，配以适当的运动，尽量将体重控制在标准范围内。

    4、适当进行锻炼。适当、合理的运动不但能增强肌肉力量，还能延缓关节发生退行性改变。但选择锻炼方式时要注意把握适度原则，根据自己的体质选择合适的项目，也可以到正规的医院咨询医生。

　　5、避免腰部外伤。尽管运动能增强腰部肌肉的力量，但剧烈运动是不好的，容易造成腰部外伤，从而埋下肌筋膜炎的病根。此外，很多人搬提重物时总是直接就弯腰下去，轻轻一下腰部就扭伤了，所以搬运前应先活动下腰部，然后慢慢将身体向重物靠拢，再曲膝将物品搬起。

以上就是预防腰肌筋膜炎的方法介绍，希望大家在阅读此文后能重视起筋膜炎这种疾病，它是一种劳损性、累积性疾病，短期内不会有明显症状表现，但时间长了会给生活带来很多不便，所以平时应该做好相关预防工作。

如果您还有其他疑问，点击这里在线咨询专家或拨打免费热线：400-9975818。

查找公众号：厦门光亮骨科医院或搜索微信号：xmguangliang，

我们的在线专家会为您详细的解答，祝您身体健康!