肩周炎不可怕

    54岁的李大妈，无故肩膀疼痛1个多月了，本以为活动活动，热敷休息一下就会好，没想到疼痛更厉害了，连穿脱内衣、提裤子都困难，特别是夜间疼痛加重，影响睡眠，随后医院就医，治疗三周后，疼痛明显缓解。

1、钟摆运动：

患者弯腰，患肢自然下垂，用患者自身重量进行环转动作，可进行顺时针及逆时针两个方向的运动，每个方向5~10次，以不引起进一步疼痛为标准。

2、肩梯活动：

好像在攀登楼梯，故称为“肩梯活动”，俗称“爬墙”。患者面朝墙壁，肩关节上举至最高的位置，停留5~10秒后，缓慢放下。一天做两组，每组10—30次。

3、肩关节周围肌肉的力量训练：

通过远端负重等训练，如手握哑铃上举、侧举、后伸，加强肩关节周围肌肉的力量。