肩周炎不可怕
54岁的李大妈，无故肩膀疼痛1个多月了，本以为活动活动，热敷休息一下就会好，没想到疼痛更厉害了，连穿脱内衣、提裤子都困难，特别是夜间疼痛加重，影响睡眠，随后医院就医，治疗三周后，疼痛明显缓解。
肩周炎俗称“五十肩”，是一种临床上常见的可自愈的骨性关节炎。由于长期过度劳累、姿势不正确、外伤等因素导致的肩关节周围软组织退行性病变。常见的临床表现为：肩部阵发性疼痛，可向颈部及肘部扩散，当肩部突然受到碰撞或牵拉时，可引起撕裂样剧痛，且昼轻夜重，很多病人都有夜间被疼醒的经历，严重影响了睡眠质量，导致第二天无精打采、倦意浓浓、情绪低落。肩关节各个方向活动受限，以外展、上举和内、外旋更为明显。由于活动受限导致的废用性关节囊及周围软组织的粘连、肌力下降等因素，使得患者不能做梳头、穿衣、叉腰等动作，严重影响了患者的生活质量。
厦门光亮医院郑光亮主任说，肩周炎的康复治疗，除了急性期常用消炎止痛药物外，早期的康复治疗也是非常有效的手段。经过正确得当的康复治疗后，肩关节可逐渐消除局部炎症、减少周围组织水肿，局部组织血液循环得到改善，营养和代谢加强，可显著地缓解疼痛，从而恢复和保持肩关节功能并增强稳定性，达到较好的治疗效果。
患者可以根据自己的实际情况，通过训练来提高疗效，每次训练以局部舒适为宜。
1、钟摆运动：
患者弯腰，患肢自然下垂，用患者自身重量进行环转动作，可进行顺时针及逆时针两个方向的运动，每个方向5~10次，以不引起进一步疼痛为标准。
2、肩梯活动：
好像在攀登楼梯，故称为“肩梯活动”，俗称“爬墙”。患者面朝墙壁，肩关节上举至最高的位置，停留5~10秒后，缓慢放下。一天做两组，每组10—30次。
3、肩关节周围肌肉的力量训练：
通过远端负重等训练，如手握哑铃上举、侧举、后伸，加强肩关节周围肌肉的力量。
