骨关节炎：是一种退行性病变，系由年龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应增生，又称骨关节病、退行性关节炎、老年性骨关节炎、肥大性关节炎等，临床表现为缓慢发展的关节疼痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。

随着年龄增长，膝关节逐渐磨损、老化，最后骨关节病就几乎无法避免了。有了骨关节病，平时会感到膝盖疼痛、僵硬、腿部没有力量，特别是上下楼梯时，感觉会更明显。因为下楼梯时需要用更强的腿部肌肉力量来稳定关节和身体，膝盖需要弯曲更的的角度，关节面承受更大的冲击力，就意味着给膝盖更严重的损伤。那么有没有什么比较好的方法，能在下楼梯时减少对膝盖的影响呢？

    倒退着下楼梯：对于骨关节炎的患者，倒退着下楼梯比正常下楼梯到底好在那里呢？因为倒退着下楼梯时，髋关节的活动角度和范围均显著增加，而与此同时，膝、踝关节的活动角度和范围均显著减少。这就意味着，正常下楼梯时，人注意依靠膝盖和脚踝的力量，而倒退下楼时注意依靠髋关节的力量，这样可以使膝、踝关节减少很大的承受压力。有效减少关节面软骨的各种磨损，从而有效的保护膝、踝关节，延缓骨关节炎的病情进展。所以非常适合膝盖和脚踝有问题的骨性关节炎患者。

踏步下楼梯：其要点是一个台阶一个台阶下，即（以右脚为例）右脚先踩一个台阶，左脚跟上这个台阶，以此反复。