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颈椎很脆弱,锻炼需谨慎!
来源:厦门晚报 发布时间:2019-02-27 关注:1639次
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    患了颈椎病,除了要及时就诊和有效治疗外,临床医生一般都会强调颈椎锻炼的重要性。但是,需要提醒的是,颈椎锻炼必须专科医生指导下进行,盲目锻炼则容易适得其反,甚至会加重病情。颈椎锻炼需注意哪些事项呢?





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一、摇头”要分年龄段

  头颈部的锻炼要根据年龄段来区分,中青年人群可以适当进行颈部活动,尤其是办公室久坐的白领一族,但是也要注意动作适中,头颈部摆动角度不宜过大,速度宜慢不宜快;必须强调颈部肌肉必须用劲(收缩),老年人有颈椎问题的人群,不宜做“米”字操,因为,老年人肌肉萎缩,韧带退变或硬化,加上血管功能退化,过度的摆动会使血管扭曲,造成供血不足易导致头晕眼花。因此,头颈部锻炼必须提倡金龟缩头”或“颈肩对抗



二、颈椎偏爱慢运动

颈椎病患者选择运动项目时,宜慢不宜快。避免参与有肢体冲撞类的活动,如足球、篮球、排球羽毛球,这些运动会造成挥鞭样损伤,加重原有症状。蛙泳是最适合颈椎病患者的活动项目之一,在游泳的过程中,人漂浮在水面上身体没有负重,而蛙泳独特的动作最适合人体生理曲线,对颈椎问题有良好的缓解作用另外,坚持做“颈肩对抗”锻炼,能提高肌肉韧带对颈椎的支撑和保护作用。需要提醒的是瑜伽练习必须符合人体的四个生理弯曲,有颈椎问题的人群要量力而行,循序渐进

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三、错误按摩颈椎操容易造成颈椎损伤

    不少伏案工作的人,经常“摇头晃脑”,或学些颈“米”字,头上顶书练平衡、频繁扭头、鸡啄米、龟伸头等动作锻炼无论哪一类型“颈椎病”都不提倡。

 不少亚健康群体热衷按摩、推拿等理疗方法,不管身上哪里疼都去做按摩。尤其是颈椎要引起高度重视,因为颈椎的解剖特点:小,关节较多,韧带短小、容易错位,极易“诱发”颈椎间盘突出的发生


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      厦门光亮骨科医院郑院长说,颈椎病可分为七型(颈型、椎A型、神经根型、交感型、脊髓型、混合型和其它型),关键是规范化治疗。结合患者的症状、体征和颈椎MRI情况,制定治疗方案,科学采用保守微创手术等方法,达到治愈的目的,并大力提倡颈椎病防治三步曲(金龟缩头、柔耳、圆柱形“脖子枕”)



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