患了颈椎病，除了要及时就诊和有效治疗外，临床医生一般都会强调颈椎锻炼的重要性。但是，需要提醒的是，颈椎病锻炼必须在专科医生指导下进行，盲目锻炼则容易适得其反，甚至会加重病情。颈椎锻炼需注意哪些事项呢?

一、“摇头”要分年龄段

　　头颈部的锻炼要根据年龄段来区分，中青年人群可以适当进行颈部活动，尤其是办公室久坐的白领一族，但是也要注意动作适中，头颈部摆动角度不宜过大，速度宜慢不宜快；必须强调颈部肌肉必须用劲（收缩），老年人有颈椎问题的人群，不宜做“米”字操，因为，老年人肌肉萎缩，韧带退变或硬化，加上血管功能退化，过度的摆动会使血管扭曲，造成供血不足易导致头晕眼花。因此，头颈部锻炼必须提倡“金龟缩头”或“颈肩对抗”。

二、颈椎偏爱“慢运动”

颈椎病患者选择运动项目时，宜慢不宜快。避免参与有肢体冲撞类的活动，如足球、篮球、排球、羽毛球，这些运动会造成“挥鞭样”损伤，加重原有症状。蛙泳是最适合颈椎病患者的活动项目之一，在游泳的过程中，人漂浮在水面上身体没有负重，而蛙泳独特的动作也最适合人体生理曲线，对颈椎问题有良好的缓解作用。另外，坚持做“颈肩对抗”锻炼，能提高肌肉韧带对颈椎的支撑和保护作用。需要提醒的是瑜伽练习必须符合人体的四个生理弯曲，有颈椎问题的人群要量力而行，循序渐进。　　

三、错误按摩和颈椎操容易造成颈椎损伤

　  不少伏案工作的人，经常“摇头晃脑”，或学些颈椎“米”字，头上顶书练平衡、频繁扭头、鸡啄米、龟伸头等动作锻炼。无论哪一类型“颈椎病”都不提倡。

 不少亚健康群体热衷按摩、推拿等理疗方法，不管身上哪里疼都去做按摩。尤其是颈椎要引起高度重视，因为颈椎的解剖特点：小，关节较多，韧带短小、容易错位，极易“诱发”颈椎间盘突出的发生。

   　厦门光亮骨科医院郑院长说，颈椎病可分为七型（颈型、椎A型、神经根型、交感型、脊髓型、混合型和其它型），关键是规范化治疗。结合患者的症状、体征和颈椎MRI情况，制定治疗方案，科学采用保守、微创、手术等方法，达到治愈的目的，并大力提倡颈椎病防治三步曲（金龟缩头、柔耳、圆柱形“脖子枕”）。

想了解更多健康知识

敬请关注

厦门光亮骨科医院微信公众服务号

查找公众号：厦门光亮骨科医院

或搜索微信号：xmguangliang