厦门光亮骨科医院郑院长将从饮食、运动、起居三个方面总结出“膝盖使用说明书”，全方位保护你的膝盖。
饮食篇
一、减重：肥胖是膝关节的大敌（饥饿减肥，每餐6分饱，禁食夜宵），要保护好膝关节必须维持正常的体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。因此，建议低油、低脂、低热量饮食，多吃新鲜点的水果蔬菜等。
二、多吃含钙高的食物：补钙可以有效的保护膝关节，应以食补为主，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪），豆制品（如豆浆、豆腐、腐竹等），蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙的吸收。
运动篇
一、减少运动量：很多膝关节损伤是因运动量过大或运动不当造成的，一般来说，每日运动量控制5公里以内，以出汗，心率提高10-20次/分为宜。
二、无负重膝关节锻炼：骨科专家郑院长提倡快走和慢跑，空踩自行车、游泳、拍打膝关节周围（禁拍腘窝），是保护膝盖有效方法之一。
三、强调股四头肌锻炼：如“平卧直抬腿”动作、“绷大腿”动作、还有“垫脚尖”动作或行走。
起居篇
一、减少蹲和跪动作：统计结果表明，膝关节疾病女性多于男性，其中一个很重要原因是，女性一生中下蹲和跪的次数较男性更多，而下蹲和跪对膝关节的损害很大，因此要少做下蹲和跪的动作。
二、佩戴护膝：膝关节受凉、受寒会诱发关节炎，所以平时要注意保暖，避免潮湿环境，佩戴保暖型护膝也是保护膝关节最有效的方法。
三、鞋底要有弹性：运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节的压力，日常生活中，鞋底不宜太薄，否则会容易损伤膝关节。
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