我们经常能看到一些倒走健身的人，他们有些边走边拍打双手，舒展筋骨，有些走走停停踢腿拉筋。还有不少腰椎间盘突出患者把倒走当作治疗“腰突”的一种重要方法。那么，倒走真的能治疗腰椎间盘突出吗？

倒走是锻炼而非治疗

    人在倒走时，腰背肌肉有节律地收缩和舒张，使腰部血液循环加快，加快腰部组织新陈代谢，增强腰背肌肉的力量，恢复腰椎生理曲度（前凸）。倒走改变了平时一成不变的走路方式；改变了腰背肌肉和下肢肌肉的运动方式；改变小脑平衡功能，提高人体的协调能力。对于办公文秘人员来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦，对于腰椎间盘突出者来说，加强腰背肌能锻炼，对腰椎功能的恢复，防止腰椎间盘突出症的发生起到至关重要的作用。    

如何倒走大有讲究

    逆向行走锻炼的要点是：1.姿势：目视正前方，挺胸挺腰双手叉腰，左下肢或右下肢绷紧伸直，向后伸出，脚尖先着地，随后脚跟着地。2.速度：每分钟60步为佳。3.时间：40分钟为宜。在行走前，还要做好以下四点：1.穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，2.穿一身舒适的运动装，有利身体活动；3.充分热身，防止运动损伤；4.选择平坦和安静的路段，防止意外发生。

    厦门光亮骨科医院郑院长说，倒走锻炼固然好处很多，但要求很高，只适合中青年人群锻炼，而老年人不宜提倡，防止跌伤和意外发生。因为此项运动对人的平衡性、协调性、反应能力和环境等要求相对较高。对于预防和防止腰椎间盘突出症发生，最好的方法是：1.燕子飞；2.站立式卧虎伸筋；3.旱地游泳等。   

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