名医周刊

   我女儿两岁半，长得非常可爱，但是我很担心她爸的O型腿会遗传给她，女孩子都是爱美的，我该怎么做才能帮女儿从小预防O型腿。

 矫正“O”型腿，让你的腿变长变美

　   首先我们了解一下“O”型腿产生的原因，一是缺钙，二是先天性
“O”型腿，三是后天不良习惯，四是遗产性疾病（我国目前基本没有）。由此可见，绝大多数“O”型腿是后天所致，如行走、运动、站立、坐姿不良等，使膝关节产生变形，股骨和胫骨形成不正常的夹角而成的。其真正原因不在于骨，而在于关节软组织，如肌肉、韧带松弛。下面我们就给你推荐一些矫正的方法。

　　1、调整走姿

　　O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

　　2、一有空就记得做夹紧动作

　　无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，股四头肌力量增大，皮下脂肪减少，还有瘦腿的功效，特别是大腿。

　　3、缠绷带矫正法

　　如果你的双腿膝盖是往外旋转的“O”型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。

　　准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双膝夹紧。

　　1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

　　2)如果所使用的捆绑物不是具有弹力的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免“骨突”磨损。第一次捆绑时，不要过紧。

　　3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立30分钟左右即可。如果站立时剧烈疼痛或脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑2-3次。

　　4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约30分钟左右。

　　4、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉

　　双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果。

　　温馨贴士：

　　“O”型腿患者多数是不良习惯累积的后果，因此矫正它不能急于求成，要循序渐进持之以恒，从而达到矫正的目的。

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