远离“鼠标手”两法则

厦门网 2013-04-24 00:00

   “鼠标手”(医学上称为腕管综合征)，电脑人群逐日增加的病症。我们时常在办公室里看到有些人，在不停地转转自己的手腕、还不停地甩手，以为这样就能治疗鼠标手。其实，要想防治“鼠标手”，还需进行科学有效的锻炼，增加血液循环，改善局部的功能。

　 调整人机位，腕部处于自然平伸

　  腕管综合征属于“慢性累积性损伤综合症”，病情较轻者可采用药物或用护腕进行预防。病情较重者可用腕管神经阻滞，无效时还需切开腕管进行减压治疗。对于“鼠标手”来说，最主要是改进人机界面，让电脑、桌面、凳子更能够适合人体的生理解剖特点。我们通过研究发现，腕部在保持0度时，操作者的腕部可处于自然平伸状态，这时，操作者感觉最舒适，腕部损伤的发生率最低。
　

三种运动可有效预防

　  如何有效预防“鼠标手”的发生，郑院长建议，每天抽出几分钟时间，坚持以下三个运动方法就可以有效地预防“鼠标手”的发生。
　  一是:“金龟缩头”。头极度后仰（后伸），双肩用力向上耸立，直到颈部肌肉酸、麻、胀痛为止。如此反复3-5分钟即可。
　  二是:扩胸运动。双前臂屈曲，双上臂与肩同高，双手用力并保持水平向后伸展，同时胸廓向前扩展3-5次。
　  三是:手腕运动。左手握右腕部（或右手握左腕部），右手腕部（或左手腕部）尽量屈曲和背伸10-15次就行。腕部酸、麻、胀、痛不适感即可消失。

　  郑院长说
　  颈腰腿痛

　 郑光亮 厦门光亮骨科医院院长、厦门养生协会会长、厦门老科协医学与药学分会主任

如果您还有其他疑问，点击这里在线咨询专家或拨打免费热线：400-9975818。

查找公众号：厦门光亮骨科医院或搜索微信号：xmguangliang，

我们的在线专家会为您详细的解答，祝您身体健康!