首先要改变身体习惯，保持正确站立姿态，加强腰背肌、腹肌及肩部肌肉锻炼，轻度侧弯的患者可行吊单杆、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼，大部分可自行矫正，不需治疗。一般脊柱侧弯角度在20-40度又没有肩膀不平衡者可穿戴支架预防畸形发展，同时加强锻炼。穿戴支架就是预防畸形的发展。一般应到医院定制一个合适的支架，而且支架需要每天连续穿戴。

 


矫正骨盆锻炼骨盆周围的肌肉的方法：


① 从鼻子吸气，扩张胸部，把双臂大角度打开。 

② 伸左腿，把脚尖指地，努力向后伸展。 

③ 从嘴里吐气，收回肚子，并保持5秒钟。

④ 确认臀部在向左用力。 

⑤ 从鼻子吸气，尽可能地将身体向后，然后尽可能大地向前踏出。 

⑥ 踏出一步，双臂并拢，身体尽量向左扭转。

⑦ 从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。 把1～2连起来左右交换各做5～10组。 

⑧ 躺在床上，一脚可平放或弯曲置于床上，另一脚则双手环抱屈膝，尽量将膝盖放大胸部位置，左右脚各10次。（10秒（次）╱10次） 

⑨ 单脚膝碰胸运动后，将双手环抱双脚屈膝，同样也将膝盖尽量往胸口位置放大，感觉到下方脊椎有伸展的感觉。（10秒（次）╱10次）




通过以上光亮骨科医院专家指导，我们对骨盆矫正的预防锻炼方法有了简单了解了，这些问题都不大只需要我们在日常的生活中坚持下来就行了。同时，专家还表示，矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻。

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